続かない理由は“意思”ではなく“仕組み”だった！？

「続けるのって、こんなに難しいものなの？」
やる気はあったはずなのに、いつの間にかやめてしまった…。そんな経験、きっと誰にもあるはず。

でも安心してほしい。
実は、“続かない人”に足りないのは「根性」でも「やる気」でもないんだ。

この記事でわかること

• 続かない原因は「仕組み不足」だとわかる
• 続けるための仕組みの作り方が学べる
• 「やる気がなくてもできる」習慣術のコツがつかめる

やる気があれば続くのか？

🦉お師匠ゴッド「人は意志が弱い生き物じゃ。だが、それでいい。問題は“意志”に頼ってしまう“仕組み”の方なのじゃ。」

👦ひろ「えっ？“仕組み”って何？がんばる気持ちが大事なんじゃないの？」

🦉「では聞こう。“やる気がある時”にしかできないことは、本当に意味があると思うか？」

👦「うーん…確かに、いつもやる気があるわけじゃないもんなあ。」

「続かない」の正体は何か？

「勉強しようと思ったのにスマホを触ってしまった」
「毎日筋トレしようと思ってたけど三日坊主だった」
「日記を始めたけど、気づいたら白紙のまま」

これらに共通するのは、「意志の弱さ」ではなく、“仕組みが弱い”という点。

「意思」に頼る仕組みは脆い

例えばこんな状態を想像してみてください。

これらはすべて、「毎回判断」が必要な状態。つまり、毎回「やる or やらない」を選ぶ必要がある。

判断にはエネルギーが必要。だから人間は疲れて、やらなくなるのです。

「習慣」は“仕組み”でつくられる

👦「じゃあ、どうすれば毎日できるようになるの？」

🦉「“やる気ゼロでも自動で動く”仕組みを作ればよい。つまり、“行動の自動化”じゃな。」

行動を仕組みにする3ステップ

ステップ1：トリガー（きっかけ）を決める

「〇〇したら△△する」というルールを決めよう。

例：

• 朝顔を洗ったら → ストレッチをする
• 夜歯を磨いたら → 5分だけ日記を書く

ステップ2：行動は“小さく”スタート

やる気がなくてもできるくらいの“超・小さな一歩”にする。

ポイントは「やり始めること」。始めてしまえば、そのまま続くことが多い。

ステップ3：記録して、見える化する

• チェックリストを作って丸をつける
• カレンダーに「〇」をつける
• ノートに「できたこと」を書き込む

“見える”と、達成感が出る。そして、もっと続けたくなる。

例：毎朝ストレッチを習慣化したひろの場合

👦「ぼく、毎朝ストレッチがんばりたいんだけど、すぐ忘れちゃうんだよね…」

🦉「では、こうしてみるのじゃ。」

ひろの“仕組み化”プラン：

1. 朝起きたらすぐトイレに行く（これは自然）
2. トイレのドアに「ストレッチ1分」のメモを貼る
3. トイレを出たらリビングのマットの上に座る
4. スマホのタイマーで1分だけストレッチ
5. カレンダーに〇をつける

👦「あっ、これなら毎日できそう！“忘れる”こともなくなりそう！」

🦉「そう。行動は“意志”でなく、“環境と仕組み”で動かすのじゃ。」

注意：「完璧主義」は敵だ！

• 1日できなかった → もう無理…
• 途中で忘れた → 自分ってダメだ…

👦「これ、ぼくもある…。1回抜けただけで、やる気がゼロになっちゃうんだよね…」

🦉「1回抜けても、また始めればよい。続けるとは“毎日”ではなく、“戻ってこれること”じゃ。」

ゴッドのまとめ

🦉「アメリカ第16代大統領エイブラハム・リンカーンのはこう言った。“意志のあるところに道は開ける”。
だが、現代ではこう言い換えることもできる。“仕組みのあるところに道は続く”とな。」

👦「“意志”がなくても、“仕組み”があれば動けるんだね！」

🦉「その通り。人生を変えるのは、意思の強さではなく、“仕組みの設計力”なのじゃ。」

用語解説

• トリガー（Trigger）：ある行動のきっかけになる出来事や動作。例：「歯を磨いた後にストレッチ」など。
• 習慣化：行動を繰り返して、考えずとも自然にできるようにすること。
• 見える化：行動や成果を“視覚化”することで、やる気や継続力を高める工夫。

今日の宿題

あなたが「続けたい」と思っていることは何ですか？
それを「仕組み化」するために、次の問いに答えてみましょう。

1. どんな行動を続けたい？
2. その行動の“トリガー”にできそうな日常の動作は？
3. どんな“小さな一歩”なら、今日からできそう？